jak robic barki

[...] naramiennych jedno z cwiczen z uzyciem wyciagu gornego zmienilbym na wyciąg dolny /wioslowanie sztanga lub hantlą. tak to oki a no i przy cwiczeniach typowo izolowanych jak wznosy bokiem na barki, jakies izolowane na miesnie piersiowe - staraj sie nie robic mniej niz te 5-6 ruchow. cięzary "silowe" w cwiczeniach zlozonych/ [...]

[...] x/2x2-3 + lekkie barki i biceps CZW WL RAW x/3x3 Docisk w koszulce x/3x3-4 Wycisk wąsko 4x6-3powt Poręcze 3-4x5-6powt Wycisk w koszulce zacznij od najmniejszego ciężaru jaki jestes w stanie poprawnie opuścić na klatę i wycisnać. Progresja 1-2,5kg i będziesz nią sterował w zależności od tego jak ciasna będzie robić się koszulka(tyjesz do 66). [...]

jutro robie barki triceps , podczas plecow klaty i bicepsa bylo ciezko jak nigdy , to jesli mam mniej tej energi to robic lzejszy trening czy normalnie ??

ok dzieki za rade tylko teraz tak za wyciskanie w waskim chwycie zamienilbym na odwrotne pompki bo nie mam jak zrobic tego na poreczach i na tricpes dodalbym albo PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA albo WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE teraz ktore lepsze bo juz jedno wyciskanie francuskie jest. barki bym [...]

Na barki można także robić pompki stojąc na rękach. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na [...]

jak rok temu bylem na silce i robilem barki to cos mi pierdyklo w kregoslupie(odcinek szyjny) oczywiscie 3 tygodznie w kołnierzu łazilem, minal rok i czasami(ale bardzo sporadycznie) odczuwam "dyskomfort" z tego powodu. Co do tego "okaleczania sie" to nie wiem, sensei cwiczy od wiekow i mu nic nie jest Wiesz jak 40 osob robi [...]

ja wale 0,5x25 w barki ok jest, po co robic sobie wieksze dziury, jak mozna mala srednica walic trzeba do producentow napisac igiel zeby zrobili igly 0,5 albo i 0,3 do wodnych roztworow a dlugosc 40mm %-) normalnie jakby komar ukasil by bylo czuc tylko, a czasem jak ktos ma gruba skore to czuc nawet ciezniutka igle, mam takiego kumpla, no i [...]

[...] - wszystkie ćwiczenia rób dokładnie i bez niepotrzebnego maxa !! na to jeszcze będziesz miał czas. Na razie chodzi o to żeby przyzwyczaić ciało do ciężarów i nie zrobić sobie krzywdy. Dodałem Ci brzuszki bo z doświadczenia wiem że w domu się ich nie robi ;] I zerknij tu jak należy wykonywać ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

hmm 5 dni, ciekawe czy masz dobra regeneracje.. Ja bym proponowal 4 dni: pon.-klatka, tric wt.-barki, lydki czwart.-plecy, bic piat.-uda, kaptury,przedramie Najpierw cwiczy sie wieksze grupy miesniowe potem mniejsze. Na mniejsze najlepiej robic 3 cwiczenia po 2-3 serie, na wieksze 4 po 3 serie. Ja tak cwicze jak robie mase. pozdrawiam

[...] wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg ( i dodawaj po troche na strone np 0,5 kg w każdej seri, jeżeli nie masz zrób 4 serie po 10 powt a jak masz dodać to: 12x 10x 10x 8x) *przysiady bez obciązenia *brzuszki 4 seriee po 15 powtorzen ( staraj się je robic troche wolniej nie na szybkosć) *podnoszenie hantli [...]

zmnien trening na jakis inny, moze byc jakis push/pull czy inny A B 3*tyg. Musisz cwiczyc miesien pod roznym katem i w roznej formie, czyli np. lawka na wasko i skosna normalna/na wasko, jakies podciagania wzdluz tuowia na barki, na nogi wykroki ze sztanga, na plecy drazek obowiazkowo! Urozmaicaj sobie trening A triceps przy WL triceps mega wazny [...]

[...] bica cwiczyłem 2 razy w tyg. w pon i w pjatki. Zmieniąłem plan treningowy ze bica cwicze z klatka robie 3 cwiczenia, cwiczyłem sztanga łamana... ale dopiero mi ruszyło jak zaczeęłm cwiczyc prosta sztanga szybko podnosic ciezar i bardzo powoli dokładnie opuszczac a przy tym jak uniosłem rece bica napisałem przez 3 sek na maxsa i na dól no i [...]

Piątek(Barki, uda, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12x32kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x40kg PROG. 2.Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 4x10-12powt. 25kg. 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10-12powt. hantle 5kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia hantle 3kg 5.Pzysiady ze sztangą 12x16kg 10x26kg 8x31kg 8x31kg(ciezary dlatego takie małe bo [...]

co do ciężarów to sprawa indywidualna wyciskanie z klatki to poprostu wyciskanie na barki... jak nie chcesz robić MC to na prostowniki unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu a na dwugłowe uda żuraw...

[...] przy obwodówkach) a dodaj jedno ćw na klatke i jedno na plecki. barki ćwicz po klacie. a co do tego rozkladu - nie za duzo przypadkiem?? 3 treningi dzielone + obwodówka...jakos tego zupełnie nie widze.. jesli chodzi o powtórzenia - mozesz robić w przedziale 12-15. Jak wolisz. Tylko to wszystko zalezy od tych 3 treingów dzielonych + jedna [...]

[...] rozpietki na skosie kat chyba 45 12,11,10,8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12,11,10,8 ciężar za głowę triceps sznur na wyciagu francuskie na 1 reke sztanga do czola czy jakos tak ;p wyciąg na 1 rękę sr barki nogi pt plecy biceps w kazdej parti bylo po 4 ćwiczenia po 4 s a potworzenia 12,11,10,8 byl to taki niby trening na mase i aby siła [...]

Mary nikt nie jest wrozka i nie wie jakie masz ampulki jak masz testovis/testolic czyli 2ml(100mg) to nabierasz cala amp i cala tez wstrzykujesz udo/poslad/barki itd, a jak masz farmaka 1ml(50mg) to bijesz 2amp(2 nabierasz do 1 strzykawki), a moze masz under to juz inna bajka bo tam sa stezenia 100 lub nawet 150mg na 1ml. A jesli chodzilo Ci czy [...]

[...] nogę, łokcie razem, czyli bliżsko tułowia, a ramiona szerzej, tak lepiej sie bronić i wyprowadzać ciosy. W MMA z gardą jest troche inaczej, jest podobną, a nawet taka sama jak w Muai Thai... Ręce są dalej wysunięte tak żeby trzymać przeciwnika na dystans... Co to planu to Barki najlepiej robić z Nogami, i to jest na plus skoro są Twoją [...]

[...] Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2..Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 2x Mięśne brzucha jak w dniu pierwszym W treningu Mawashiego np 4x oznacza 4 serie a powtórzeń ile wykonywać? Zakres od 6-15 mam sam wybrać o później stopniowo zwiększać? Co myślicie o tym [...]

mi sie wydaje ze za duzo masz cwiczen na bary, tak jakbys mial 4 bo szrugsy tez mocna angazuja barki zmniejsz ich ilosc lepiej do 2 cwiczen : Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s szrugsy bym wywalil i wyciskanie sztangielek tez, bo to za duzo mi sie wydaje, za duzoo serii i hmmm....ni wiem czy [...]